7.37 km. Målet är nått!
Före.....
8.20 gav vi oss ut, med målet att springa 7 km (långdistans). Vi tyckte det passade bra att springa på morgonen då det är hög syrehalt i luften. Det som är viktigt att tänka på när man kör långdistans är:
- Jämt tempo/anpassa tempo (springa i ett tempo där du kan prata)
- Gå inte ut för hårt i början. Det är bättre att öka lite grann efter halva loppet än att inte orka springa hela vägen.
- Sätt upp delmål: t.ex. bestäm dig för att du inte ska börja gå, att man ska klara hela rundan, orka springa upp för backarna.
- Hur man springer: avslappnat, ta ut stegen, hållningen(kura inte ihop dig)
- Fyll på ordentligt med vätska innan du ger dig ut. För när du springer länge gör du dig av med mycket vätska och därför är det viktigt att ha fyllt på innan men också efteråt för att inte drabbas av vätskebrist.
TIPS: Ta gärna med dig en polare(som du känner dig trygg med, ligger på samma nivå och som har samma mål). Det gör hela träningspasset roligare och ni kan hjälpas åt att peppa varandra och hålla ett jämt tempo.
Efter....
Kommentarer
Trackback
